Kreatin por (Creavitalis®), MoleQlar

A kreatin három aminosavból épül fel: argininből, glicinből és metioninból. Szervezetünk képes ezeket az építőelemeket felhasználva önállóan is előállítani a kreatint. Főként a májban termelődik, de kisebb mennyiségben a vesékben és a hasnyálmirigyben is képződik.

Fő működési helye az izomzat, ahol kreatin-foszfát formájában lényegében energiaraktárként szolgál. Modern analógiával élve olyan, mint egy nagyon erős akkumulátor. Amikor nagy izommunkára van szükségünk, a szervezet ATP-t (adenozin-5′-trifoszfát, a sejtek univerzális energiaforrása) használ fel. Az ATP-készleteink azonban néhány másodperc alatt kiürülnek. Itt lép működésbe a kreatin, amely foszfátcsoportokat adományoz, így az ADP (két foszfátcsoportos molekula) újra ATP-vé (három foszfátcsoportos molekula) alakul. E nélkül az „akkumulátor-töltés” nélkül nem lennénk képesek például nehéz súlyokat emelni vagy sprintelni.

A táplálékkiegészítők közül a kreatin-monohidrát a legjobban kutatott és leghatékonyabb forma. Ebben a kreatinmolekulákat egy vízmolekulával kombinálják, ami kiválóan alkalmas pótlásra, mivel biohasznosulása meghaladja a 99 %-ot. Ahogy öregszünk, a kreatinszintézisünk hatékonysága csökken, ami arra utal, hogy a kreatin pótlása különösen előnyös lehet időskorban. Ennek köszönhetően ellensúlyozhatjuk az izomtömeg és az izomerő csökkenését. Az izomsejtek mellett az agysejtjeink is jelentős mennyiségű energiát igényelnek naponta, ATP formájában. A kreatin és az ATP közötti szoros kapcsolat révén a kreatin javíthatja a kognitív teljesítményt is, amit tanulmányok is alátámasztanak. (R, R, R).

A Németországban gyártott Creavitalis® a kreatin-monohidrát legmodernebb, legtisztább formája, amelyet a világ egyik vezető gyártója, az Alzchem alkotott meg. A mikronizált kifejezés azt jelenti, hogy a kreatinport rendkívül finom részecskékre őrölték — szó szerint mikroméretűre.

• A kisebb részecskeméret miatt a mikronizált kreatin sokkal könnyebben és gyorsabban oldódik vízben vagy más folyadékban, nem csomósodik, nem ülepszik le az aljára, és nem marad darabos.
• A finomabb szemcseméret miatt a szervezet is könnyebben és gyorsabban hasznosítja.
• Kevésbé terheli meg az emésztőrendszert, kevesebb emésztési kellemetlenséget (pl. puffadás) okozhat.
• Mivel nem darabos vagy szemcsés, az italokban szinte észrevétlen marad, nem hagy "homokos" érzetet a szájban.

A Creavitalis® kreatin-monohidrát minőségét szigorú gyártási és laboratóriumi ellenőrzések, valamint nemzetközi tanúsítványok biztosítják. Klinikai vizsgálatok szerint a Creavitalis® több mint 95%-ban felszívódik a véráramba, így maximális biológiai hasznosulást biztosít. (R)

• Izomtömeg megőrzése: a kreatin lassítja a szarkopénia – az életkorral természetesen bekövetkező izomerő- és funkcióvesztés – folyamatát. (R, R)
• Izomzat: a kreatin-kiegészítés extra energiát biztosít az izmoknak, lehetővé téve a hosszabb és intenzívebb edzést. Fokozza az izomnövekedést, az erőt és a robbanékonyságot. Emellett csökkenti az izomfáradtságot és gyorsítja a regenerációt. (R, R)
• Kognitív funkciók: A kreatin az agy működésében is fontos szerepet játszik. Az alacsony agyi kreatinszint összefüggésbe hozható izomgyengeséggel, mozgászavarokkal és kognitív problémákkal. (R, R)

Hatóanyag	Mennyiség	NRV
Kreatin-monohidrát (Creavitalis®)	5 g	***
– ebből kreatin	4,4 g	***

Kiszerelés	300 g por (visszazárható tasak)
Napi adag	5 g
Forma	Por
Vegán	Igen
Összetevők	Kreatin-monohidrát (Creavitalis®)

A legfontosabb szempont a kreatin formája, tisztasága és az átlátható összetétel. A kreatin-monohidrát messze a legtöbbet vizsgált forma, ezért jelenleg ez számít a tudományos referenciának.

Érdemes olyan terméket választani, amely pontosan feltünteti a hatóanyag mennyiségét, nem tartalmaz szükségtelen adalékanyagokat, és független laboratóriumi minőségellenőrzésen is átesik.

A kreatin többféle formában elérhető, például monohidrátként, kreatin-hidrokloridként vagy pufferelt változatokban. A kreatin-monohidrát azonban a legszélesebb körben kutatott forma, amelynek hatékonyságát és biztonságosságát nagyszámú humán vizsgálat támasztja alá.

Jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy az alternatív kreatinformák általánosságban hatékonyabbak lennének a monohidrátnál.

A kreatinport keverd el egy pohár vízben vagy más italban, és fogyaszd az ajánlott napi adag szerint. A kreatin esetében elsősorban a rendszeres, napi bevitel számít; nem szükséges kifejezetten edzés előtt vagy után fogyasztani.

A feltöltési fázis sem kötelező: megfelelő napi adag mellett az izom kreatinraktárai fokozatosan telítődnek.

A kreatin-monohidrát az egyik legalaposabban vizsgált sporttáplálkozási hatóanyag, és egészséges felnőtteknél az ajánlott mennyiségben általában jól tolerálható.

Nagyobb egyszeri adagok egyeseknél emésztőrendszeri kellemetlenséget okozhatnak, és a kreatin az izmok víztartalmának növekedésével kisebb testsúlynövekedést is eredményezhet. Fennálló vesebetegség vagy más krónikus állapot esetén használat előtt érdemes orvossal egyeztetni.

A kreatin különösen népszerű sportolók, rendszeresen edzők és fizikailag aktív személyek körében. Napi 3 g kreatin bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt az egymást követő, rövid ideig tartó, nagy intenzitású terhelések során.

Az utóbbi évek kutatásai emellett az időskori izomtömeg és izomerő, valamint az agyi energia-anyagcsere és egyes kognitív funkciók összefüggésében is vizsgálják.

Igen. A kreatin jól beilleszthető egy komplex longevity rutinba, és általában más vitaminokkal, ásványi anyagokkal, omega-3 zsírsavakkal vagy egyéb longevity hatóanyagokkal együtt is alkalmazható.

Ha több kreatintartalmú készítményt használsz egyszerre, érdemes figyelembe venni a teljes napi kreatinbevitelt.